Про нас і наш підхід
Експертний Колектив
*frather* — коаліція дієтологів, які розробляють безпечні й дієві методи набору маси саме для чоловіків.
Гнучка Методика
План базується на вашій вазі, активності та прогресі. Ми контролюємо темп, щоб уникнути застоїв і зайвого жиру.
Початкові Поради
- Додавайте білок (~1.6–2.2 г/кг) на добу, розділяючи на 4–5 прийомів.
- Спробуйте базові силові вправи (присідання, тяга, жим) 3–4 рази/тиждень.
- Контролюйте якість жирів (авокадо, риба, горіхи) для підтримки гормонів.
Макроси та Калорії
Стежте за балансом: ~50–60% вуглеводів, 20–30% білків, 20–25% жирів. При уповільненні росту — +150 ккал/тиждень, доки не повернетеся на потрібний темп.
Калькулятор калорій
Частота прийомів
Тарифи
Старт+
2 тижні
Початкова консультація + рекомендації
Оптимум
4 тижні
Розширений раціон,
моніторинг ваги щотижня
ПроМаса
6 тижнів
Поглиблений супровід, аналіз макросів
і план тренувань
VIP UltraGain
8 тижнів
Персональний наставник 24/7,
швидка адаптація плану
Акція!
Придбайте “ПроМаса” або “VIP UltraGain” — отримайте “Мегамікси для росту” (відео-курс) безкоштовно!
Підписка
Отримуйте свіжі поради, статті та спеціальні пропозиції першими:
Відгуки
“Уже +2 кг за 3 тижні. Найкраще, що все без надлишку жиру.”
“Нарешті зрозумів, як правильно збалансувати білки й вуглеводи. Рекомендую!”
“Тариф ‘ПроМаса’ ідеально підійшов. Тепер бачу постійний прогрес у залі.”
“Думав, що в 40 уже пізно. Та цей план довів зворотне. +3 кг і сили вистачає.”
“Студентський бюджет, але план виявився доступним і ефективним.”